【作 者】周红利：成都医学院；李军：成都七中
【摘 要】编辑是出版质量的守门人，直接影响出版的质量与水平。因此，关注编辑的身心健康，具有十分重要的意义。文章深入剖析编辑职业倦怠的原因，提出以正念找回编辑入职初心;以正念帮助编辑减压，走出职业迷茫状态;以正念培育编辑工作及家庭环境氛围。希望本文能够帮助编辑同行通过正念走出职业倦怠，增强主观幸福感。
【关键词】正念；职业倦怠；编辑；心理
2020年央视春晚节目《快乐其实很简单》这个小品来源于生活，贴近群众实际，让受众感同身受。随着社会经济的高速发展，许多行业的从业人员都有着不同的职业压力，呈现出职业倦怠，出现烦躁、失眠、易怒、甚至长期抑郁等症状，严重者还去医院就诊吃药。药能缓解一定的症状，但能根本解决问题吗？编辑作为一个特殊的职业，由于编校工作量大、繁琐的日常工作、复杂的人际关系、出版执业资格考试等压力，让编辑容易产生职业疲劳。文章将结合编辑工作实际情况，分析正念减压法以帮助编辑摆脱职业倦怠，为同行提供参考和借鉴。
一、正念与职业倦怠的概念
1.职业倦怠的概念
职业倦怠指由于长期处于工作强度过高、工作时间过长、工作量过大的职业环境中，个人身心疲惫所引发的一种对职业认同感低的不良状态，具体表现为对工作消极、抵触，心情烦躁不安等一系列心理与生理综合症。职业倦怠是由一位美国临床心理学家提出的[1]，随后便受到不同人群的关注。职业倦怠让个人产生工作“好像很忙”，但实际工作效率很低，总感觉自己是为了工作而工作，从而引起工作情绪不高、自我幸福感低[2]。不同学者从不同的研究视角出发，分析了职业倦怠的不同原因：从临床医学视角观察，认为个体对职业抱有较高的期望值，然而现实与期望值落差较大，再加上日复一日累加的职业压力而导致心理不良情绪蔓延；从心理学视角分析缘由认为是由于个人付出、辛劳，与单位的回报不成正比而产生的职业自我归属感低。总之，职业倦怠让职员对工作及所处的环境所产生的职业认同感低，从而出现工作情绪厌倦、主观幸福感较差。近几年对“编辑职业倦怠”的研究成果并不丰富，关于编辑人员这一特殊人群的国内外研究还不多。在一项“工作倦怠指数”研究中，发现记者、编辑的职业倦怠率为38%，并且高于医生（37.21%）[3]，显而易见，从事出版行业的编辑属于职业倦怠易发人群。生活节奏的不断加快，编辑人员的职业压力在周期性、重复性的编校工作中慢慢上升，随之出现强迫、抑郁、厌倦等比普通人群更为严重的症状。
2.正念的概念
正念的提出比职业倦怠时间稍晚，它是一个多维度的概念，其构成包括注意、态度、动机以及规范四个元素。从不同角度认识正念，意义不同。正念发源于东方的禅修艺术，是在禅修中修炼心性的一种主要方法[4]，在佛学角度上分析，正念由接纳的心态提升为慈悲的高度境界[5]，为自利利他的行为动机，遵守规范需要更加精严戒律。后来，随着学者对正念的研究，以正念为基础的各种心理疗法应用到不同人群及学科领域，正念已成为心理治疗的一种重要手段。从心理学角度看，个体需要主动树立正念意识，用接纳、开放的心态去感知生活、工作中的一切事情，需要遵守规范和干预要求，这与从日常语境角度分析刚好相反。日常语境认为正念为对当下的注意，不需要特别训练，更不需要有意识地去识别[4]，正念对职业倦怠的影响，则主要是从心理角度上去分析、探讨。大学生通过正念调节心理感受，可缓解负性情绪带来的不良影响，促使其身心健康发展[6]，接受正念培育的个体在自我意识和情绪调节能力以及幸福感等方面提升较大。正念研究对象的人群中涉及医务人员较多，而对编辑人群的相关研究还甚少。
二、战胜职业倦怠的措施
1.以正念不忘编辑入职初心
“正念”是指个人有意识地去感知、觉察与非评判地接纳当下的心理感受，特别是晚上睡前和早晨起床时，有意识地在脑海里构想编辑入职的初心，或者对自己说一句鼓励的话：坚持，总会胜利！以积极正念的意识引导自己。初心是编辑路上前行的动力，用正念的心态不断调整，增加自信心，当编辑迷茫困惑时，想想入职的初心，想想儿时或曾经的梦想，将这些正念的思维注入脑海，引入心田，将大大缓解迷茫的心态。笔者在初心的指引下，努力通过了全国出版职业资格考试，并将考试心得撰写成了论文发表，这一小小的成功，鞭策着前行的道路。编辑的道路上会遇到很多荆棘与险滩，在迷茫时，请编辑同行也要有意识地自我疏导不良情绪，回首入职初心，树立正念的理念。在一次职业技能大赛中，有位同行分享了他在编辑路上的心得体会，谈到在编辑工作中遇到烦恼、迷失方向时，他会在脑海里冥想以前儿时的梦想，拿起笔抒写心中的感慨，想想编辑文字是多么美妙的事情，这样将缓解职业倦怠。
2.构建编辑正念的工作与家庭环境
编辑的工作具有重复性、周期性的特点，编辑除了树立自我正念意识外，其工作环境应给予编辑更多的正念支持、引导编辑消除职业倦怠。因此，这就需要出版单位的领导、同事的共同努力。作为出版单位领导，其说话办事、行为作风对编辑的心理行为有很大影响。在编辑日常工作环境中，出版单位的负责人应适时通过正念疗法引导编辑，调节编辑对工作的不满情绪，帮助编辑消除个人消沉意识，促使编辑身心健康发展。正念疗法训练中应用广泛的一种方式是正念减压，正念减压是一种精神训练，一种“注意当下”“有意识觉察”的培养思想。出版单位可营造温暖、和谐的编辑工作场景，使编辑个体获得正能量，通过调动编辑正面情绪来消除大脑中的负性情绪[6]，社会力量的支持除了工作的职业环境，还包括家庭环境。职业倦怠严重者可蔓延至家庭甚至社会，家庭幸福需要建设，家庭成员之间应构建亲密无间的朋友及无条件信任的关系。家庭成员之间沟通零障碍、和谐的家庭环境在一定程度上可缓解个体职业倦怠的不良应激反应。在工作疲惫时，回到家中将工作暂且放下，和孩子及爱人一起听听音乐，一起去公园走走等将缓解工作中的不良情绪。编辑要学会运用正念给家庭营造和谐的氛围，家庭生活充满快乐也是战胜职业倦怠的坚强后盾，如在与家庭交流的过程中可穿插正念行走练习，与爱人、父母互相讨论他们平时在工作中烦心的人和事。
3.正念减压疗法提升编辑幸福指数
编辑办公环境中涉及正念减压训练方法可通过以下方式。第一，让编辑成员认识正念的基本概念。在每天重复、繁琐的编校工作中抽出时间让身心重归平衡与宁静，通过反复练习、体验，逐步将编辑所学正念理念消化吸收，并形成思维与行为习惯，每天计划用固定时间进行正念练习。如早上的10点，抽出10-20分钟，放下编校工作，进行呼吸与坐式冥想；第二，组织正念为主题的沙龙会。出版单位每月可举办一次与正念教育相关的沙龙座谈会，这个会议与学术会议、编校总结会议有所不同，大家应该在轻松愉快中度过。在同事中选出一位指导老师，这个老师对正念的概念及训练方式非常熟悉，引导调动同事自觉树立正念的观念、带动大家主动分享，并对正念的案例进行指导分析。沙龙会刚开始时大家可以先静下来放松，听听大海的声音，将烦恼抛置脑后，对正念练习中不规范的给以指导。也可以是大家一边吃着草莓或蓝莓，一边通过3分钟呼吸意识练习来了解正念的训练；沙龙正念的主题内容可以是编辑与作者、审稿专家的沟通问题，也可以是自己的一些正念体会和感受，互相分享。通过分享、交流等方式让编辑和指导教师一起学习，让编辑学会管理和调节自己的情绪，编辑同事共同探讨工作中的共性问题。编辑部在大家分享人际关系的案列中可采用同理心，从作者或读者的角度去看问题，体验作者的内心活动[4]，能够更好地在平等、接纳、和谐的氛围中进行正念沟通。
三、结语
综上所述，正念为出版单位干预编辑职业倦怠、调节身心健康注入了新的视角和方法，对编辑的身心健康产生积极的重要作用。编辑树立正念的心态，引导工作和生活，是克服编辑职业倦怠这一职业疾病的一种行之有效的方法。以正念引导编辑不忘入职初心，构建编辑正念的社会力量，在工作环境及家庭环境两方面来协调个体情绪。正念减压训练有助于改善编辑烦躁、抑郁情绪[7]，有利于提高编辑的自我幸福感。由于正念减压方法简单易操作，在编辑同行中值得推广应用。
参考文献
[1]盛艳.关注高校学报编辑的职业倦怠[J].职业技术教育,2006,27(28):88-89.
[2]陈劲松.“职业倦怠症”怎么治[J].人民论坛,2019(2):55-57.
[3]李媛菊.河南省学术期刊编辑心理健康与职业倦怠现状及其关系[D].郑州大学,2018.
[4]赵红.通过正念培育促进师生情绪觉察与管理模式研究[J].中小学心理健康教育,2018(34):7-11.
[5]郭璞洋,李波.正念是什么——从正念内涵研究发展角度的思考[J].心理科学,2017,40(3):753-759.
[6]李霁霖.正念水平与高血压的关系研究—A型人格､焦虑和睡眠质量的中介作用[D].哈尔滨工程大学,2018.
[7]王焰欣,曹威正念减压训练对老年慢性心力衰竭患者负性情绪的影响[J].华西医学,2019,34(8):938-943.
